نکات مهم دوچرخهسواری در هوای گرم
نوشته شده در 30 تیر 1405
کی گفته تابستان فقط برای استراحت و بستنی خوردنه؟ ما دوچرخهسوارها عاشق رکاب زدنی هستیم، حتی وقتی هوا جوری است که آسفالت زیر لاستیکها ذوب میشود! اما واقعیت این است که گرمای شدید شوخیبردار نیست و اگر هوشمندانه عمل نکنید، به جای ورزش، با گرمازدگی و خستگی مفرط مواجه میشوید.
برای اینکه تابستان امسال با دوچرخه فوکای خودتان، مسیرهای جدیدی را کشف کنید بدون اینکه از پا بیفتید، این 7 نکته طلایی را جدی بگیرید:
۱. با خورشید بجنگید، نه با زمان!
بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر، خورشید در اوج قدرت است و رکاب زدن در این ساعتات مثل این است که بخواهید در کوره راه بروید! بهترین زمان؟ یا جادوی خنکای صبح زود (قبل از ساعت ۹) و یا آرامش بعد از غروب آفتاب.
۲. قانون طلایی: قبل از تشنگی، بنوش!
اشتباه بزرگ خیلیها این است که صبر میکنند تا حلقشان خشک شود و بعد آب میخورند. اما وقتی تشنگی را حس میکنید، بدن شما همین حالا هم کمآب شده است. هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب یا نوشیدنیهای ورزشی (الکترولیت) بنوشید تا موتور بدنتان خاموش نشود.
۳. لباس بپوشید، اما هوشمندانه!
برای اینکه تابستان امسال با دوچرخه فوکای خودتان، مسیرهای جدیدی را کشف کنید بدون اینکه از پا بیفتید، این 7 نکته طلایی را جدی بگیرید:
۱. با خورشید بجنگید، نه با زمان!
بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر، خورشید در اوج قدرت است و رکاب زدن در این ساعتات مثل این است که بخواهید در کوره راه بروید! بهترین زمان؟ یا جادوی خنکای صبح زود (قبل از ساعت ۹) و یا آرامش بعد از غروب آفتاب.
۲. قانون طلایی: قبل از تشنگی، بنوش!
اشتباه بزرگ خیلیها این است که صبر میکنند تا حلقشان خشک شود و بعد آب میخورند. اما وقتی تشنگی را حس میکنید، بدن شما همین حالا هم کمآب شده است. هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب یا نوشیدنیهای ورزشی (الکترولیت) بنوشید تا موتور بدنتان خاموش نشود.
۳. لباس بپوشید، اما هوشمندانه!
لباسهای تیره و ضخیم را فراموش کنید. سراغ لباسهای رنگ روشن، سبک و پارچههای تنفسپذیر بروید که اجازه میدهند پوستتان نفس بکشد. یک کلاه ایمنی با تهویه عالی، نجاتبخش شما در گرمای تابستان است.
۴. پوستتان را بیمه کنید!
سوزاندگی آفتاب میتواند کل لذت رکاب زدن را بگیرد. ضدآفتاب، عینک آفتابی و دستکش فقط برای تیپ نیستند؛ اینها سپرهای دفاعی شما در برابر اشعههای مضر خورشید هستند.
۵. به بدنتان گوش دهید، قهرمان نباشید!
اگر احساس سرگیجه کردید یا ضربان قلبتان بیش از حد بالا رفت، یعنی بدن شما دارد هشدار میدهد. در چنین لحظاتی، رکورد زدن را فراموش کنید. سریعاً به یک سایه پناه ببرید و اجازه دهید بدنتان خنک شود.
سوزاندگی آفتاب میتواند کل لذت رکاب زدن را بگیرد. ضدآفتاب، عینک آفتابی و دستکش فقط برای تیپ نیستند؛ اینها سپرهای دفاعی شما در برابر اشعههای مضر خورشید هستند.
۵. به بدنتان گوش دهید، قهرمان نباشید!
اگر احساس سرگیجه کردید یا ضربان قلبتان بیش از حد بالا رفت، یعنی بدن شما دارد هشدار میدهد. در چنین لحظاتی، رکورد زدن را فراموش کنید. سریعاً به یک سایه پناه ببرید و اجازه دهید بدنتان خنک شود.
۶. چکآپ سریع قبل از استارت
یادتان باشد گرمای هوا روی فشار باد لاستیکها اثر میگذارد. قبل از اینکه با فوکای خودتان بزنید به دل جاده، یک نگاه سریع به فشار لاستیکها، ترمزها و زنجیر بیندازید تا در وسط مسیر با دردسرهای گرمایی مواجه نشوید.
یادتان باشد گرمای هوا روی فشار باد لاستیکها اثر میگذارد. قبل از اینکه با فوکای خودتان بزنید به دل جاده، یک نگاه سریع به فشار لاستیکها، ترمزها و زنجیر بیندازید تا در وسط مسیر با دردسرهای گرمایی مواجه نشوید.
7. تغذیه مناسب را جدی بگیرید
در این مقاله هم از تغذیه اصولی قبل و حین و بعد دوچرخه سواری آگاه شو. کلیک کن
شما تا حالا در گرمترین هوایی که رکاب زدهاید، دمای هوا چند درجه بوده؟ چه ترفندی برای مقابله با گرما دارید؟ تجربهتان را در بخش نظرات با ما و سایر دوچرخهسوارها به اشتراک بگذارید.
جستجو
آخرین مقالات
- مشتریان برسام تجارت هامرز
- دوچرخه سواری در غرب تهران سال 1405
- دوچرخه سواری در شرق تهران سال 1405
- چرا زنجیر دوچرخه پاره میشود
- دوچرخه سواری در فصل پاییز
- آمادهسازی دوچرخه برای زمستان
- تغذیه مناسب برای دوچرخهسواران
- بهترین جایگزین استرس با دوچرخه سواری
- چطور با دوچرخه فوکا به محل کار برویم
- آسیب دیدگی ناشی از دوچرخه های فیک
- تجهیزات ضروری دوچرخهسواری
- نکات مهم دوچرخهسواری در هوای گرم
- گوشواره دوچرخه فوکا
- معرفی بهترین برندهای قطعات دوچرخه
- راهنمای همکاری با توزیعکننده اصلی دوچرخه Fuka
- درباره دوچرخه fuka مدل vesper
- درباره دوچرخه fuka مدل merit
- درباره دوچرخه فوکا مدل peak
- درباره دوچرخه fuka مدل slash
- درباره دوچرخه fuka مدل vita
- راهنمای جامع انتخاب زین دوچرخه کوهستان
- دفترچه راهنمای دوچرخه FUKA
- دوچرخه مناسب افراد وزن بالا
- بدنه دوچرخه فوکا
- دوشاخ یا هدست دوچرخه چیست؟
- بهترین دوچرخه و لاستیک مسیرهای جنگلی
- علت لق بودن فرمان دوچرخه
- علت صدای دیسک ترمز چیست؟
- بهترین برندهای زنجیر دوچرخه
- تنظیم باد دوچرخه بر اساس وزن
- خطرات باد کم تایر دوچرخه
- راهکار افزایش سرعت دوچرخه
- شانژمان دوچرخه فوکا
- رفع خرابی صدای چرخ عقب
- تایر مناسب دوچرخه
