دوچرخه یا تردمیل؟

تا حالا شده بین دوراهیِ خرید دوچرخه یا کار با تردمیل سردرگم شوید؟

هر دو از محبوب‌ترین دستگاه‌های هوازی هستند، اما کارکردشان کاملاً متفاوت است.

در این مقاله نمی‌خواهیم بگوییم کدام یک «بهتر» است، بلکه به شما کمک می‌کنیم بر اساس هدف (لاغری، سلامت مفاصل یا تقویت عضلات)، بهترین گزینه را انتخاب کنید.

۱. مقایسه کالری‌سوزی: کدام دستگاه چربی‌سوز قهار است؟

اگر هدف اصلی شما کاهش وزن سریع است، باید بدانید:

- تردمیل: برنده نبرد کالری‌سوزی! در تردمیل چون وزن کل بدن را جابجا می‌کنید، انرژی بیشتری مصرف می‌شود. برای لاغری سریع، تردمیل گزینه سنگین‌تر و موثرتری است.

- دوچرخه: کالری کمتری می‌سوزاند، اما یک مزیت بزرگ دارد؛ شما می‌توانید مدت زمان بیشتری رکاب بزنید بدون اینکه زود خسته شوید. برای افرادی که اضافه وزن بالایی دارند، شروع با دوچرخه هوشمندانه‌تر است.

۲. سلامت مفاصل و زانو: دوچرخه یا تردمیل برای کمردرد؟

- تردمیل: دویدن یا حتی پیاده‌روی سریع روی تردمیل، فشار ضربه‌ای (Impact) به مفاصل وارد می‌کند. اگر کفش مناسب نداشته باشید یا شیب دستگاه را غیرغیلمی تنظیم کنید، احتمال آسیب به کمر و زانو وجود دارد.

• دوچرخه: (پادشاه مفاصل) چون وزن بدن روی زین (صندلی) است، هیچ ضربه‌ای به زانو و مچ پا وارد نمی‌شود. اگر سابقه کمردرد یا آسیب زانو دارید، خرید دوچرخه بهترین هدیه برای بدن شماست.
•  

 ۳. تنوع تمرین و رفع خستگی ذهنی

- تردمیل: پیاده‌روی روی یک نوار متحرک بعد از ۲۰ دقیقه می‌تواند تکراری شود، مگر اینکه با دیدن سریال یا تغییر سرعت، فضا را عوض کنید.

- دوچرخه: قابلیت تغییر مقاومت (درجه سختی) به شما حس رکاب زدن در سربالایی را می‌دهد. تغییر وضعیت از نشسته به ایستاده روی رکاب، تنوع تمرینی بالایی ایجاد کرده و حوصله شما را سر نمی‌برد.

خرید تردمیل به شما پیشنهاد می‌شود اگر:

1.  هدفتان چربی‌سوزی حداکثری در کمترین زمان است.

2.  می‌خواهید استقامت قلبی-تنفسی خود را (شبیه‌سازی دویدن) بالا ببرید.

3.  مشکل مفصلی حاد ندارید و مفاصل‌تان آماده چالش هستند.

  خرید دوچرخه به شما پیشنهاد می‌شود اگر:

نتیجه‌گیری نهایی: دوست عزیز، نیازی نیست خودتان را به یک دستگاه محدود کنید. بهترین استراتژی، تمرینات ترکیبی است. مثلاً ۳ روز در هفته برای چربی‌سوزی از تردمیل استفاده کنید و ۲ روز را به دوچرخه‌سواری اختصاص دهید

تا مفاصل‌تان استراحت و بازسازی شوند. فراموش نکنید که گوش دادن به صدای بدنتان، از هر عدد روی نمایشگر دستگاه مهم‌تر است.